Gör små enkla val som skyddar ditt hjärta
Skrivet av Roger Krook den 7 mars, 2011
I det här klippet från teve berättar livsstilsprofessorn på Karolinska Institutets hjärtklinik om smarta val när det gäller mat och motion. Man kan till exempel äta olivolja och linfröolja istället för smör, välja lax istället för bacon och stå eller gå istället för att sitta. Små enkla val som kan ge ett längre och rikare liv om hjärtat får vara friskt.
Det viktigaste är kanske inte att leva längre, utan att få vara frisk och behålla livskvaliteten på medelålders och äldre dagar. Forskarnas viktigaste råd för att skydda hjärtat är:
1. Sluta röka om du röker
2. Gå ner i vikt om du är överviktig
3. Rör på dig. (Du kan t ex promenera varje dag.)
4. Behandla blodtrycket om det är för högt (Gå på kontroll ibland.)
När det gäller födan är råden:
1. Ät mer fisk, frukt och grönt
2. Byt ut mättat fett (smör) och transfett (skräpmat) mot omättat fett (till exempel raps- och olivolja)
3. Halvera mängden salt.
4. Ät mer fullkornsprodukter (Till exempel knäckebröd)
5. Var försiktig med alkohol. Drick inte mer än 1-2 glas om dagen.
Skyddar alkohol hjärtat? Ja, men det gäller bara för äldre kvinnor och medelålders till äldre män. Unga kvinnor får inget skydd alls, eftersom risken för hjärt-kärlsjukdom är så liten från början och alkoholen i sig kan innebära en större risk.
All måttlig alkoholkonsumtion innebär risk att man fastnar i missbruk. Därför är myndigheterna försiktiga med att rekommendera alkohol. Det finns ett samband mellan den totala allkoholkonsumtionen och antalet missbrukare i ett land. Ju mer det dricks i ett land, desto fler trillar dit. Men är du en 50-årig man och tar en cocktail om dagen kan du få ett visst skydd mot hjärtsjukdomar.
Nykterister har ökad risk för hjärtinfarkt, men det kan bero på att de ofta är nyktra alkoholister med skador av sitt tidigare missbruk.
Är vin bäst? Nej, det trodde man bara förr, när de första undersökningarna gjordes i Frankrike. Öl, vin och sprit är lika farligt eller lika nyttigt. Drick det du tycker är gott och billigt! Eller var nykter om du inte vill chansa.
Och alla unga tjejer som läser det här: Snälla, börja inte röka! Det är det sämsta ni kan göra för er hälsa och skönhet! Dessutom blir en rökare stämplad som loser och har till exempel svårare att få jobb. Och killarna tycker INTE rökning är sexigt.
