Dagar som den här kan man njuta av solen. Dagsljus får vår hjärna att komma i balans och veta när det är dag och natt. Dessutom kan dagsljus troligen motverka lindrig depression. Men framförallt får sol och vår oss att leva upp! Se bara på vårens flickparad, alla förälskade par som går hand i hand och folk som har picknick i parken långt in på vardagskvällarna.

Lite mer stimulerande för själen än en mörk, vindpinad gata där en ensam, påbyltad vandrare kämpar i motvind och halka klockan tre en torsdagseftermiddag.

Sex är inget unga svenska flickor tycker är jobbigt eller stressande. De flesta är nöjda med sina sexliv enligt undersökningar svenska myndigheter gjort. (SÖ 1992, SIS 1996 och FHI 2006 m fl) Kan man ändå vara för ung för sex? På vilket sätt är det i så fall farligt? Majoriteten har sitt första samlag när de är 15-17 år och så har det varit sedan 1960-talet. Men omkring 10% är bara 11-13 år.

Kroppen är konstruerad för sex och ett samlag är inte farligt rent fysiskt för att man är ung. Ändå verkar det som om tjejer som börjar ha samlag så tidigt kan få problem. Eller har de mer problem redan från början?

Barnäktenskap är idag tradition i många länder, precis som det var i Sverige före mitten på 1700-talet. Det innebär att flickor, som ibland inte har kommit i puberteten, får gifta sig och börja ha sex. Sedan föder de barn när de är under 15 år. Och vilken effekt har myndigheternas skyddsålder, som i Sverige är 15 år? Är det någon som bryr sig? Och varför är skyddsåldern bara 12 år i Vatikanen?

Läs allt (och lite till) om unga flickor och sex på Sexnoveller & Orgasmer - erotik och vetenskap. Och kanske hittar du en bra sexnovell också.

Hälsa & Ego

I en rapport utgiven av Folkhälsoinstitutet 1996 presenterades en nyhet: Det är typen av fett snarare än mängden, som avgör hur stor risken för hjärt-kärlsjukdomar blir. Tidigare hade man rekommenderat folk att byta ut fett mot kolhydrater. Nu rekommenderade man folk att byta ut mättat fett mot omättat, i första hand enkelomättat fett. Och svenska folket bytte faktiskt ut smöret i bakning och matlagning mot raps- och olivolja.

Livsmedelsverkets kostråd säger numera att för lite fett, särskilt i kombination med mycket snabba kolhydrater, kan vara farligt. Balansen mellan det onda och goda kolesterolet kan bli fel om vi äter för lite fett. I princip höjer man först det totala kolesterolet med mättat fett. Sedan sänker man det onda kolesterolet med omättat fett. Men i praktiken behöver vi inte vara rädda att få för lite mättat fett. Istället bör vi undvika feta mjölkprodukter, godis, skräpmat och tropiska oljor som kokosfett och palmolja där det finns mycket mättat fett. Mättat fett är inget gift som ska undvikas, men för att få balans ska vi byta ut en del mot omättat fett. Det finns mycket undersökningar och de flesta tyder på att stora mängder mättat fett (i förhållande till det omättade) ökar risken för beläggningar på blodkärlens väggar. Det mättade fettet höjer både det onda och goda kolesterolet. Allra värst är transfett som höjer det onda och sänker det goda.

Nu är forskarna oroliga över trenden med ökad konsumtion av kött och smör. Livsmedelsverket rekommenderar, av hälso- och miljöskäl, högst 100 gram kött om dagen. Istället bör vi äta mer frukt, grönt och fisk och gärna även fullkorn. LCHF och liknande hälsorörelser anser att detta är en konspiration. Vi behöver inte fibrer, kolhydrater och antioxidanter, kanske inte ens vitaminer. Istället ska vi äta massor av smör och kött och gärna sätta kokosfett i kaffet för att få maximalt med mättat fett. Höga kolesterolvärden är bra och även det så kallade onda kolesterolet är bra för blodkärlen.

Trenden har fått en skjuts av att tevekockar och kändisar rekommenderar smör. För några år sedan betraktades smör som ohälsosamt och lite äckligt. Nu har smör blivit ett nyttigt, naturligt livsmedel och så populärt att det ibland tagit slut i butikerna!

Hälsa & Ego Startsida

Vårdguiden på förstaplatsen i Google

Pro-självmord sajten stängd

Om man googlar självmord kommer Vårdguiden på första plats och Wikipedia på andra. (18 september 2011)

Anti-självmordsguiden kommer nu på plats 6.

Hem

Unga kvinnor mår idag ofta dåligt. Dom har mer av både spänningsrelaterad värk och psykisk ohälsa än jämnåriga killar. Ännu värre är att självmorden ökar bland unga kvinnor.  (Källa: Socialstyrelsen 2010) Även om tjejer idag tar för sig och följer principer som “lev din dröm” och “du kan bli vad du  vill”, så har ansvaret för det egna livet en baksida.

De flesta upplever sex och mode som glädjeämnen och inte som stressfaktorer. Det är kraven på att fatta rätt beslut och göra rätt val inför framtiden, som är stressande. Idag kan en 17-årig flicka vara mest rädd för att hon ska välja fel linje på högskolan – inte för ett tredje världskrig, terrorister, mördarbakterier eller klimatkatastrofer.

Om killarna är bättre på att ta livet med en klackspark, så är det i så fall tydligen positivt för deras hälsa. Att tjejer ofta är mer mogna för sin ålder och tar större ansvar för sin framtid kanske slår tillbaka i form av negativ stress, spänningsvärk, ångest och depression? Budskapet att man kan bli vad som helst om man gör rätt val har ju en väldigt skrämmande sida. Tonårsflickor är en grupp där rökningen ökar starkt och kanske ska man tolka detta som en självmedicinering mot stress och psykisk ohälsa?

Självmord är ett stort hälsoproblem. Mycket fler dör i självmord än i trafiken. För unga människor är självmord en av de vanligaste dödsorsakerna. (Eftersom de sällan dör i cancer och hjärt-kärlsjukdom.) Varför tar en ung människa sitt liv? Självmordstankar är en del av djupa depressioner och går över när man blir bättre. Självmord är aldrig genomtänkta handlingar utan ett resultat av depression eller andra psykiska problem, ofta i kombination med alkohol eller knark.

Depression är en vanlig sjukdom, särskilt bland kvinnor. Den orsakas av för lite serotonin och noradrenalin i området mellan hjärncellerna (synapserna). Sjukdomen är ganska lätt att bota med läkemedel och/eller kognitiv terapi. Är du deprimerad och går till läkare är du troligen frisk några månader senare. (Källa: SBU) Tyvärr är detta inte allmänt känt och många lider i onödan.

När man googlar ”självmord” kom en pro-självmord sajt upp på första platsen. Sajten drivs av en privatperson som tipsar om olika bra sätt att ta sitt liv. Folk ska inte behöva dö för att en person vill få uppmärksamhet på nätet. Relevant information om självmord ska inte censureras. Använd din yttrandefrihet. Visa att du tar ställning och lägg in hjärtat på din blogg och facebook. Kopiera in koden:

<a href="http://www.sjalvmordsguide.se/" title="Jag vill förhindra självmord">
<img src="http://www.sjalvmordsguide.se/wp-content/uploads/2011/04/sjalvmord.png"
alt="Jag vill förhindra självmord" /></a>

Med hjärtat (länken) skickar du en signal till Google att sajten mot självmordshets är populärare än pro-självmord sajten. Om tillräckligt många länkar åker pro-självmord sajten ner från förstaplatsen. (Uppdatering: Det blev Vårdguiden, som var starkare än den nystartade sajten, som tog förstaplatsen när folk började länka.)

Enligt självmordsforskarna ingår pro-självmord sajterna i ett internationellt nätverk eller en subkultur. De länkar till varandra och innehåller liknande material. Ofta kommer de högt i Google. (Förmodligen just för att de länkar till varandra.) Deras budskap är att självmordshandlingar kan vara bra, samtidigt som de avråder från självmordsförebyggande åtgärder. De är pro-självmord och sårbara människor med psykiska och sociala problem kan vara mottagliga för deras budskap. (Källa: Karolinska Institutet)

Ibland är verkligheten svart eller vit. Det finns inget positivt med våldtäktsmän. Det finns inget positivt med självmordshetsare.

Läs om självmord på Vårdguiden istället!

Hälsa och Ego Startsida

Konsumtionen av mättat fett i form av kött, charkprodukter och feta mejerivaror ökar i Sverige. Kanske har folk “hört” att mättat fett är ofarligt eller rent av nyttigt? Kanske köper man helt enkelt god och billig korv och bacon istället för god men relativt dyr lax och torsk?

En del stora, långvariga undersökningar har inte funnit något samband mellan folks rapporterade intag av mättat fett och risken för hjärt-kärlsjukdom. En del lika bra undersökningar har gjort det. Studier där man bytt ut mättat fett mot fleromättat fett, framförallt omega-3, visar både förbättrade kolesterolvärden och färre sjuka eller döda i hjärtinfarkt, stroke och liknande. Som så ofta kan man alltså hitta undersökningar som bevisar ens egen älsklingsteori.

I själva verket kan fettkriget vara en ganska irrelevant diskussion. Mättat fett är inte den enda eller viktigaste orsaken till hjärt-kärlsjukdom och ingen har påstått att det skulle vara så. På samma sätt är inte heller mängden broccoli man äter eller inte äter avgörande för hälsa och livslängd. Många vill hitta “magiska” livsmedel som är nyckeln till hälsa och debatten för och emot kan vara hätsk och osaklig.

Ditt diet-mönster

Istället för att fokusera på en typ av fett eller ett livsmedel bör man fokusera på sitt diet-mönster. En frisk människa behöver inte äta strikt, extremt eller konstigt på något sätt. Man kan njuta av lite bacon eller vispgrädde med gott samvete – ibland. Det viktiga är inte hur många skivor bacon man äter i månaden, utan diet-mönstret, balansen mellan olika typer av livsmedel.

Mycket tyder på att det ligger en hel del i GI och medelhavskost. Mycket tyder på att vi inte ska äta för mycket godis, läsk, chips och andra former av högraffinerade, snabba kolhydrater, ofta blandade med dåligt fett.

De flesta kan tjäna på att äta mer frukt, grönt och fisk. Fisk, olivolja, rapsolja, linfröolja, nötter och avokado ger nyttiga fetter som kan sänka det onda kolesterolet. För en frisk människan handlar det inte om något speciellt livsmedel, utan om att byta ut onyttigt mot nyttigt för att få bättre balans i hela diet-mönstret. Man behöver inte sluta äta bacon, men man kan byta ut åtminstone en del av sitt bacon mot fisk eller vegetariska rätter. Man kan ta en liten klick smör på smörgåsen, men byta ut det osynliga hektot smör mot rapsolja när man bakar. Man kan äta chips, glass och godis ibland, men sådant ska betraktas som njutningsmedel och inte vara en del av den dagliga kosten.

En bra kostrekommendation till hela befolkningen kan vara att äta mångsidigt och omväxlande, så man inte missar något näringsämne. Man kan helt enkelt äta alldeles vanlig mat med gott samvete, men försöka få bättre balans i sin kost som helhet. Mindre läsk, godis och skräpmat. Mer fisk, frukt, grönt, baljväxter och fullkorn. Ett enkelt första steg mot bättre balans mellan olika fetter är att byta ut smör i matlagning och bakning mot rapsolja.

Måttligt med mättat fett

Om man inte är undernärd eller underviktig kan man minska på det mättade fettet. Man kan välja lättmjölk och andra magra mejeriprodukter. Man kan byta ut korv, bacon och ost mot till exempel fisk eller vegetariska alternativ ibland.

Men ett nytt kostråd är: Man ska inte satsa på att äta fettsnålt generellt, utan snarare på att få balans melllan mättat och omättat fett. Att äta för lite fett kan faktiskt ge dåligt förhållande mellan ont och gott kolesterol och därigenom öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Så häll gärna olivolja på grönsalladen eller tillsätt lite rapsolja i den fettsnåla woken.

Sex Hälsa och Ego Home

Av alla mirakelmedel tycks fiskolja vara det som mest förtjänar ett sådant namn. Att äta 1-3 gram fiskolja om dagen kan enligt massiv vetenskaplig dokumentation ha flera fantastiska effekter.

Sverige är ett av de länder som rekommenderar omega-3 från fisk i sina kostråd till befolkningen. Den svenska befolkningen rekommenderas att äta 67% mer omega 3 än den gör idag. Rekommendationen är “en blandad kost som innehåller rapsoljebaserade matfetter samt fisk och skaldjur 2-3 gånger per vecka. Till matlagning kan man använda t.ex. flytande margarin och oljor. “

Rekommenderade maxdosen för fiskolja är 3 gram, vilket motsvarar 3 stora kapslar, 6 små kapslar eller drygt en halv tesked ren olja om dagen. Om man ska ta mer bör man prata med sin läkare, eftersom risken för blödningar möjligen kan öka.

Omega-3 fettsyror påverkar inflammationsprocesser i kroppen på ett komplicerat sätt. För att kunna förstå alla detaljer ska man ha läst en del fysiologi. Men för en vanlig människa är det lätt att förstå fördelarna med det nyttiga fiskfettet:

Risken att bli sjuk eller dö i hjärt-kärlsjukdom minskar

Risken för åderförfettning (åderförkalkning) minskar

Kolesterolvärdena blir bättre

Risken för hjärtfibros (ärrbildning i hjärtat) minskar

Risken för oregelbundna hjärtslag minskar

Chansen att fostret i en gravid kvinna ska utvecklas normalt ökar troligen. En del undersökningar tyder på minskad risk för allergier, astma och eksem.

Omega-3 och omega-6

I fleromättat fett finns även omega-6 fettsyror. Omega-6 skyddar också hjärtat, enligt en sammanställning gjord av Amerikanska Hjärtläkarförbundet AHA 2009. Omega-6 finns i lättmargariner, smörgåsmargariner och vegetabiliska oljor som majsolja och solrosolja.

Samtidigt kan för mycket omega-6 möjligen ha motsatt efffekt mot omega-3 och öka risken för inflammationer. Enligt Livsmedelverket är detta inte bevisat, men många tror att för mycket omega-6 i förhållande till omega-3 ökar risken för inflammationer. Vi rekommenderas därför äta mer omega-3 i förhållande till omega-6 än vi gör, men läget för de flesta svenskar verkar ganska hyfsat.

Sex Hälsa och Ego Home

Kolhydratbantning (low-carb, LC) har alltid funnits, men blivit extra populärt och omtalat den senaste tiden. Går man ner i vikt om man slutar äta kolhydrater, oavsett hur många kalorier man äter? Om det fungerar så skulle man kunna äta hur mycket man vill och ändå hålla sig smal.

Det finns olika teorier om varför det skulle kunna fungera. En är att man helt enkelt blir mätt av protein och fett. En annan att förbränningen på något sätt skulle bli effektivare när kroppen måste ta energi från fett och protein. Vid kolhydratbrist bildas ketonkroppar som en biprodukt eller rättare sagt som ett led i de komplicerade fysiologiska processerna när kroppen förbränner fett. Denna ketos har påståtts vara vägen till viktminskning vid dieter med extremt lite kolhydrater.

Det enda vi säkert vet är att människan är en anpassningsbar allätare, som erövrat planeten genom att kunna leva på den mat som finns. Ibland har människan ätit lite kolhydrater, ibland mycket. Någon “stenålderskost” som alla alltid ätit existerar inte. Däremot har snabba kolhydrater som godis, läsk, rent socker och raffinerat vitt mjöl blivit vanliga först de senaste hundra åren. En fördel med kolhydratbantning skulle kunna vara att man slipper sådana snabba kolhydrater, som ger mycket kalorier utan att mätta. Vissa undersökningar tyder till och med på att man blir hungrigare av koncentrerat socker, särskilt i form av läsk.

Viktminskning är kontroversiellt  och oerhört kommersiellt. Folk vill inte höra att de ska äta mindre och träna mer, de vill följa den senaste och trendigaste genvägen till badstrandsfysiken. Trots att män har fettreserven på magen och kvinnorna lagrar fett på sina höfter och lår, så säger skönhetsidealet att just dessa ställen ska vara fria från underhudsfett. Därför bantar många mer eller mindre ständigt, trots att de inte har någon hälsofarlig övervikt. Det är faktiskt fler unga svenska tjejer som är undernärda än överviktiga.

Samtidigt är det många som verkligen skulle behöva gå ner som går upp (minst) lika mycket igen efter varje snabbkur. Att gå ner i vikt och stanna där kan vara lika svårt som att sluta röka. Därför griper många efter halmstrån i form av dieter, kurer och ovetenskapliga teorier. Och möjligheterna att tjäna pengar på godtrogna människor är enorma.

Är kolhydratbanting ännu en hajp eller något som verkligen fungerar? Det har gjorts en del forskning. Ett problem är compliancen eller följsamheten. Folk fuskar helt enkelt! Om en diet inte tycks fungera kan det alltså bero på att folk inte följer den. Långvariga studier tyder på att de flesta, oavsett diet, minskar sitt kaloriintag och går ner i början. Efter något år har de flesta gått upp i vikt igen.

För några år sedan var Atkins en populär diet och det gjordes en del vetenskapliga försök. Visst gick folk ner, särskilt i början, men det är oklart om dieten var bättre eller sämre än andra. Forskarna visste inte hur mycket deltagarna egentligen åt och troligen spelade hunger och mättnad större roll än vilken diet de skulle följa.

Jämfört med hur folk äter i vanliga fall så var Atkinsdieten inte heller särskilt fettrik eller kolhydratsnål. Forskning på mer extrema LC-dieter som LCHF saknas.

Slutsatsen blir därför att kolhydratbantning fungerar. Men troligen fungerar den bara ungefär lika bra som andra metoder. Man kan därför prova olika metoder och se vilken som fungerar bäst för en själv.

Sex Hälsa och Ego Home

Det är varken svårt eller dyrt att äta mat som är rena medicinen. Nyttigt betyder oftast fräscht och gott. Plus att det känns ännu bättre när du vet att du mår bra av det du äter. Oavsett om du väger för lite, för mycket eller precis lagom kan du äta mat med dokumenterade hälsoeffekter. Godare, billigare och mer verkningsfullt än dyra kosttillskott.

Ät fisk. Folk som äter mycket fisk är friskare och det finns troligen mer än omega-3 fettet i fisken som är bra för oss. All fisk är bra, men fet fisk som lax är allra nyttigast. Byt ut köttet mot fisk åtminstone ett par gånger i veckan.

Ät rapsolja, olivolja och linfröolja. Då får du ordning på det onda och goda kolesterolet och minskar risken för åderförfettning. Rapsolja går utmärkt att baka med, en deciliter motsvarar 100 gram smör. Linfröolja ska inte värmas, men kan användas som dressing. Vegetarianer kan äta linfröolja istället för fisk, eftersom den innehåller omega-3.

Ät mer frukt och grönt. Växter ger oss vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och tusentals ämnen som skyddar vår hälsa på olika sätt. Det bästa är att blanda olika färger, former och sorter för att öka chansen att få alla slags skyddsämnen. WHO rekommenderar ett halvt kilo frukt och grönt per dag. Det är lätt att komma upp i om man äter ett par frukter. Istället för en frukt kan man ta ett litet glas juice. Är man ovan vid grönsaker kan alla fibrerna ge gaser i magen i början, men det går över när kroppen vant sig.

Vitlök ger antioxidanter och kan skydda blodkärlen. Vitlök säljs som kosttillskott, men är godare och billigare i naturell form. Vitlök finns marinerad och som puré om du tycker det är jobbigt att skala färsk vitlök. (Enklaste sättet att skala är att lägga klyftan i en liten gummislang som man rullar mot bordet.) Det bästa är att inte hetta upp vitlöken, utan tillsätta den när maten är färdig. Inlagd vitlök är fantastiskt god som pickles och i alla slags maträtter.

Olika nyttiga örter som ingefära behöver du inte heller köpa som dyra kosttillskott. Köp dem på burk i din vanliga affär eller billigt i storförpackning i butiker  med utländsk mat. Kan användas som thé och i mat, godis och efterrätter. Thé gjort på enstaka örter är inte alltid så gott, men du kan köpa färdiga blandningar som är väldigt goda.

Sex Hälsa och Ego

Alla vill få vara friska, leva länge och slippa funktionsnedsättningar. Men vad är det som gör oss sjuka? Vilka risker ska man vara rädd för? Vad ska man försöka göra något åt? Är det kanske smör, margarin eller vitaminbrist man ska akta sig för? Kan det vara HIV eller mördarbakterier? Gatuvåldet eller trafiken?

Socialstyrelsen skriver inte om myter, populärvetenskap, trender eller hajper, utan levererar stenhård statistik om sjukdom och död.

Om man räknar ut hur många procent av sjukligheten som skulle försvinna om man kunde trolla bort en riskfaktor, så får man en bild av vad som är stora hälsorisker. Om man kunde trolla bort all tobak så skulle till exempel 8,5% av förtidig död och funktionsnedsättning bland Sveriges kvinnor försvinna. Här är hela listan för kvinnor:

Högt blodtryck 12%
Tobak 8,5%
Högt kolesterol 7%
Högt BMI 7%
Fysisk inaktivitet 3%
Lågt intag av frukt och grönsaker 2%
Osäkert sex 1,5%
Narkotika 1%
Järnbrist 0,75%

Och hela listan för män:

Högt blodtryck 14%
Tobak 10%
Högt kolesterol 9,5%
Högt BMI 8%
Alkohol 5%
Fysisk inaktivitet 4%
Lågt intag av frukt och grönsaker 3%
Narkotika 1,3%
Järnbrist 0,2%
Osäkert sex 0,1%

Home